都市女性每天疲于奔波，压力大，坐在办公室里，一坐就是一整天，根本不运动，休息时间又拿来补眠，很容易形成小腹局部脂肪堆积以及便秘问题，下面介绍的瑜伽方法可以帮助你轻松治疗便秘，让你更健康。
12.后仰身体，用肘关节撑住地面，保持在这个点上，自然呼吸。
13.如果感觉身体的柔韧度还可继续向下，掌握好身体的安全度，循序渐进慢慢地向下放身体，放身体的同时利用肘关节的力量保护身体，3～8个自然呼吸，起来的时候双手握住脚踝，肘关节再用力，带起身体。
14.然后打开双腿，向前驱身体放松舒展全身。
注：这个动作有疏理大肠和腹腔的作用，但较之前的体位难操作些，因此要量力而行，不可逞强，以免损伤身体。瑜伽的练习看似缓和，但强度却有挑战性，所以要听从身体的感受，循序渐进地掌握。