12星座量身打造瑜伽减肥方法(7)

　　射手座（11.22-12.21）

射手座崇尚自由，并有幽闭恐惧的倾向，若长久处在相同的环境中会变得沮丧。射手们来者不拒的本性，往往种下折磨肝脏、降低免疫力的后果，造成慢性疲劳、喉咙发炎等症状。

　　瑜伽pose——半骆驼式

①跪立于垫子上

②吸气臀肌收紧， 髋关节向前推， 左手向后轻触左脚后跟

③伴随吸气， 右手向上45°停住， 眼睛注视手指尖

④保持3 ～ 5 次呼吸

功效：缓解哮喘、支气管炎、便秘、月经失调等身体不适。帮助矫正不良体态，加强肺活量和血液循环，消除肩膀、背部的疲劳和压力。

　　摩羯座（12.22-1.19）

摩羯座是十二星座中最有耐心的星座，凡事都脚踏实地，追求实实在在的结果。从医学星象来看，摩羯座是和关节相关的星座，所以摩羯座们需要格外注意自己的关节，尤其是膝盖健康。

　　瑜伽pose——舞王式

①站立，重心放于左脚，右腿屈膝向上，右手抓右脚脚尖

②吸气，收紧右臀，借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展

③呼气，保持左脚重心稳定，直至脚尖拉过头顶

④眼睛平视前方，腹部内收，保持呼吸

功效：美化小腿的线条，减少大腿多余脂肪，健康膝关节。

　　水瓶座（1.20-2.18）

水瓶座们崇尚自由，喜欢标新立异，在信息时代很容易被光怪陆离的网络等新奇的东西吸引而不能抽身，引起大脑昏沉和救生圈的增生。

　　瑜伽pose——战士一式

①双腿分开2 倍肩宽， 左脚脚指尖向左， 右脚指尖正对前方

②吸气， 双手侧平举， 肩膀放松

③呼气， 头部转向左侧， 保持呼吸

功效：消除腰腹部和腿部脂肪，舒伸肢体、振奋精神。