在塑身减肥中,背部和臀部是比较难以操作的部位,怎么才能够有一个美背和美臀,让身体曲线更加完美呢?不要急,小编教你做组合瑜伽动作,同时美背美臀,一起进行快速有效。抓紧是时间来联系吧。
简单瑜伽提臀美背一举两得
第一式骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。