想象一下：夜晚10点，开着一盏昏暗的台灯，点着精油香薰。洗漱完毕的你，放松的躺在床上，凝神闭目。接着放空自己，在床上练练塑身瑜伽。还有什么比这更美的吗?忙碌了一天的你，好好利用这段时间塑个身，放个松。难道不想试试吗?
动作二 挺直背脊
姿势:
双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊.慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上.
用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部.吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩.深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体.注意放松肩膀,让它们保持水平.放松身体让它转回到原来的位置.重复在另一方向上做这个动作.