想象一下：夜晚10点，开着一盏昏暗的台灯，点着精油香薰。洗漱完毕的你，放松的躺在床上，凝神闭目。接着放空自己，在床上练练塑身瑜伽。还有什么比这更美的吗?忙碌了一天的你，好好利用这段时间塑个身，放个松。难道不想试试吗?
动作三 膝盖弯曲
姿势:
仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽.在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力.
轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部.
尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴.
保持这个姿势,做7次深呼吸.
然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛.
稍事休息后,再重复做3遍.