减肥月瑜伽动作让身材紧致起来(2)

瑜伽是美体塑形的法宝，很多女性利用瑜伽调养身心，塑造体型，甚至见面第一句会问“今天你瑜伽了吗”。可见瑜伽运动多么深入人心!初学瑜伽者总是觉得特别难掌握，动作总是做不到位，其实不用那么苛求自己，尽自己所能就好。今天小编来分享一款简单的瑜伽减肥动作—月瑜伽，可以让你舒展身心，紧致身材哦。

◎一日一分钟，美体塑形的“月瑜伽”动作

▶金刚座＋腹式呼吸

1、双腿并拢，屈膝跪坐，令臀部落于脚跟之上，脚趾绷直并靠拢紧贴。

2、左右膝盖尽量靠拢，令背骨能自然往上舒展，带起骨盆。

3、一边呼气一边闭目，从呼吸中感受到体内的升温。

4、缓缓吸气，放松臀部，再次呼气时则收紧臀部。用鼻子吸气，令腹部膨胀，呼气的时候充分收紧腹部。

5、花3秒时间吸气，6秒呼气，以呼气时间是吸气的两倍这样的方式来持续呼吸。