六组瑜伽瘦身操 白领周末必备

周末在家干嘛呢?上了一个礼拜的班是不是身体疲惫了。想出去运动也懒的动。跑去健身房又远有麻烦，还得带很多东西，不如在家进行锻炼吧，在家坐下瑜伽练习，轻松又方便。来，跟着瑜伽教练一起练习下瑜伽瘦身操吧，在家就能轻松释放疲惫，还能减肥哦。觉得无聊的话可以叫上你的小伙们一起练习哦。

第一步

动作：墩坐和劈腿

目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身

首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

第二步

动作：石头般摇摆

目标：锻炼心脏

面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。