17日饮食周期的食材列表（专为亚洲设计） 第1周期：
清道夫蔬菜：竹笋、豆芽、白菜、芥兰、莲藕、四季豆、海苔、荷兰豆、菠菜、芹菜;
瘦蛋白质：鲶鱼、沙丁鱼、比目鱼、三文鱼、鸡胸肉、蛋(不超过两个)、蛋白(不超过四份);
低糖水果(每日两份)：苹果、莓果、葡萄柚、柳橙、桃、梨、黑枣、红葡萄;
含益生菌的食物(每日两份)：低脂酸奶、养乐多、酸白菜、韩式泡菜;
友善脂肪(每日一到两大勺)：橄榄油、亚麻籽油。
第2周期：
包括第一周期所有食物，另外加入瘦蛋白质：各式豆腐、豆浆、有机牛肉;
天然淀粉：毛豆、糙米(用糙米代替白米)。
第3周期：
包括前两个周期的食物，另外加入天然淀粉：荞麦面、拉面、米粉、中式面条、乌龙面。
这些瘦身观念在误导你 想要瘦身，高强度运动是必须的——错误！
一说到瘦身，很多人都会联想到高强度运动，其实这并非必要。多摄入一些蛋白质，可以令肌肉增加，从而成为“脂肪容易燃烧，不用进行高强度运动就能瘦下来”的易瘦体质。坚持进行高强度的运动，反而会对瘦身产生反效果。