导语：很多白领都在抱怨没时间减肥，运动减肥又累，又不想出汗，那怎么做才能瘦呢，小编为白领推荐一套睡前瘦身操，在睡觉动一动就能帮助你拉伸肌肉，燃烧掉脂肪，对上班族而言，久坐会让下半身变得臃肿，臀部肥大，腿变得粗壮，今天这组睡前瘦身操就是帮助你瘦下半身的。

该动作拉伸大腿内侧和后侧，有效消除腿部疲劳和浮肿。长期坐姿的女性，骨盆周边的歪斜和臀部周围的血液不循环容易导致下半身浮肿。将腿抬起的动作可以让积聚在腿部的老旧废物流动起来并且排出，然后大幅度张开双腿又可以舒缓调整骨盆不可或缺的内转肌，下半身的完美线条指日可待。

Part 1

1.仰卧，两膝弯曲。吐气的同时，利用腹部的力量将腰部往下沉，保持1分钟的腹式呼吸。通过腹式呼吸加强肠道的蠕动，促进激素的分泌。而且身体寒冷容易导致气体积聚在体内，腹式呼吸可以缓和涨涨的肚子，同时有效消除便秘。

2.吸气的同时两腿往上伸直，脚踝弯曲90度，两臂同时伸直，两手由膝盖的前方抚摸到膝盖的内侧。

3.吐气，两腿大幅度张开，然后慢慢重复呼吸10次，好好拉伸腿部后侧。

Part 2

1.两脚底合起，两手扶住脚背，固定好脚踝。