另外，想要饮食不暴卡，不摄取多余卡路里、又不会有饥饿感，下面6个可以帮上大忙:

1.三餐份量各减少15％！

刚开始控制饮食，你也许对食物的热量还不是很熟悉，没关系，你可以先从减少每餐的食物份量开始。即使饮食内容没有太多改变，只要早、中、晚餐，都比原本吃的份量减少15%，那么你的总体热量也能减少15%。

2.高纤蔬菜，增加饱足感！

别以为饮食减少250卡就非得要饿肚子。多吃高纤蔬菜、五谷杂粮等越天然、未经过精制的食物，因为保留了较多纤维及营养成份，消化时间比较久，相对的也能让你维持饱足感。

3.进食完先刷牙，抑制食慾！

即使3餐吃得营养又不爆卡，有时候还是会嘴馋喝饮料、吃点心，马上就功亏一篑。

建议你养成随身携带牙刷的好习惯，吃用正餐后就赶快去刷牙。不仅让你因为口腔乾净了而不想再进食，也能向大脑传导已经吃饱的讯息，特别是晚餐之后刷牙，可以避免在睡前吃宵夜!