腰腹间的赘肉是最顽固的，在减肥期间如果不控制好饮食的话，随时都会反弹。除了要控制好饮食之外，还得针对腹部进行一系列的锻炼。这套运动无在家也可以做哦，如果白天没时间的话，下班回家后照样可以做哦。准备好一个健身球，来跟着教练一块练习吧。

为了使腹部变平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球，对大腿内侧肌肉有用，同时能拉紧腹部和下半身肌肉。

1. 手持球，浅坐在椅子上。

如果没有球就用靠垫。

2. 用膝盖夹住球，双手紧抓住椅子边缘，腹部绷紧，调整好姿势。