冬季饿的快，很多人都会在晚上有吃夜宵的习惯，经常是夜宵的话容易变胖的，不吃又饿，吃了又胖，如何才能吃了不长肉呢?小编建议能不吃还是不吃的好，如果一定要吃的话，小编就为大家介绍一些夜宵饮食的妙招，帮助大家在夜间吃饭不长肉。

保留弹性更享受

可能有人会说：「可是吃宵夜都是临时起意耶，那该怎么办?」

小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。

也许还有人会说：「那为什么不乾脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢?」

如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受，不利于长期抗战。

控制一日总热量

吃宵夜之所以容易发胖，主因并非「在晚上吃」，而是因为摄取了「额外的热量」。假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的热量也是 1350 大卡，那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。

发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷!