居家必备瘦腿运动

冬季减肥不仅要瘦腹，大腿处的赘肉也是要甩掉的哦，冬季一冷人们就不想出门，整天在坐在家里看电视，容易导致下半身变的臃肿，不多运动的话，就会变成大象腿哦。在家闲着也是闲着，快起来运动下，练习下小编为大家准备的几招瘦腿运动吧，坚持每天练习30分钟，就能看到明显效果哦。

我们不仅仅是想要纤细的腿，更多地是想要紧致、有线条的美腿!而美腿线条最好是通过训练我们的平衡力来实现。

要想塑造紧致的大腿线条和紧实膝盖部位的肌肉，很重要的两个措施就是收紧大腿内侧和拉伸股关节。因为我们平日的生活中很少可以充分地活动到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更说不上线条了。但是，现在开始锻炼骨盆，你的目标并不遥远。

解救松弛的大腿内侧赘肉

这组练习主要是促进大腿内侧的血液循环，紧致大腿的线条，重复的次数很重要哦。

1. 两腿间夹上靠垫，两手置于后脑勺，有意识地收缩腹肌，挺直背肌吸气准备。

2. 吐气，两腿往内收紧夹紧靠垫，再边吸气边放松两腿的力量，让靠垫恢复原始状态。

3. 一边呼吸一边重复夹紧靠垫20次，注意背部要一直保持挺直。