点心：30克薯片 (大概6片)

晚餐：素馄饨 (小的，10个) 熟蔬菜 一个番茄

点心：一根香蕉 一杯脱脂优格

星期五

早餐：30克烤麦片 半杯牛奶 (和麦片混一起吃) 一片吐司 1小勺花生酱

点心：一杯脱脂优格

午餐：大豆起司卷 大概50克 田园沙拉 蔬菜汤(自己煮的) 一片吐司，加一小勺牛油

点心：一个苹果 1/4杯杏仁果脯

晚餐：起司鸡排+烤土豆和四季豆 蔬菜汤

点心：香蕉蓝莓慕斯

星期六

早餐：2块吐司+花生酱 1杯脱脂牛奶

点心：1/2杯杏仁果脯 香蕉一根

午餐：一个类似鸡蛋派的东西(手掌大小) 蔬菜汤 一片面包

点心：巧克力米泡条一根30克 (这是减肥中心特制,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白质1.8克,可以找营养成分类似的甜食吃) 一个苹果

晚餐：鱼排和薯条一份 蔬菜汤

点心：一杯脱脂优格

星期天

早餐：草莓麦片块块 40克 (173卡) 一片土司和一小勺花生酱 半杯脱脂牛奶

点心：一个苹果

午餐：一个泰式速溶汤 (92卡) 一份三名治: 2片面包,鲔鱼45克,番茄一个切片

点心：香焦一根 一小包(6块)巧克力曲奇饼干 (146卡)

晚餐：牛肉末意面饼一份 (355卡) 蔬菜汤

点心：一个梨 一杯脱脂优格 (92卡)

Tips：

1.一片土司可以变成小半碗米饭，或者一小碗粥。

2.面包上的牛油，可以变成煮蔬菜，或者伴沙拉时候的橄榄油。

3.一个苹果可以以一根香蕉，或橘子，或梨代替。(不要用瓜类，草莓等)

4.在减肥期间多吃维他命，保持健康!

5.只吃7分饱。

6.每天走路半个小时。

一周这样吃，让你拥有纤细身材!