导语：上班族不要在抱怨没时间减肥了，今天小编就为大家推荐几个 瘦身的方法，专门瘦腹瘦腿，利用好睡前的时间，做完小编为大家推荐的这一套瘦身操，保证为你燃烧掉不少的脂肪，晚上睡前是很好的黄金瘦身时间段，只要轻松的运动下，就能达到瘦身的目的哦。

专业舞蹈老师Mandy表示，一般上班族由于外食较无法控制热量，加上经常久坐或久站，脂肪更容易堆积，其实每天只需要睡前花个10分钟认真练习，便可帮助肌肉伸展。Mandy老师提醒，因为每个人的床铺软硬度不同，若在太软的床上操作，易因为施力点不同而影响效果，因此建议改在地板上操作，如果有瑜伽垫在垫上进行更好。

Step1

双手打开呈一直线，双手手指尽全力向内扣回。

Step2

用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈，再逆时针画15圈。

提臀收腹操

由于上班族久坐时间多，臀部肌肉易向两侧生长，此动作可帮助两侧肌肉向内集中，使臀部更紧实，作此动作时，一定要保持腹部与大腿呈一直线，不可因感觉较轻松就只抬起到半空中。

Step1

躺在地面或略硬的床上，双手平放在两侧，双脚脚跟尽量向臀部靠近，双脚膝盖打开与臀同宽。

Step2

利用腰腹力量将臀部抬起，使腹部与大腿呈一直线，停留约15秒再放下，反覆操作约20次。

匀称双腿操

此动作不但可修饰双腿，更可以紧实小腹，刚开始练习的人可以8拍完成一个回合，每天操作5个回合，待肌力加强时，再加快速度与次数。

Step1

平躺后双腿合并，双手自然张开平放在两侧。