Step2

用腹部力量将双腿抬高，压脚背使脚尖朝向天花板。

Step3

将双脚朝左右两侧打开呈180度，再合并双腿回到Step1，即完成一个回合，肌力够的人双脚合并回到Step1时，脚跟可不碰地，效果更佳。

瘦瘦大腿操

不少女生的大腿内外两侧堆积了不少赘肉，此动作可以帮助修饰大腿外侧的马鞍袋，也可拉到大腿内侧的肌肉，让双腿线条更修长。

Step1

侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖与头顶朝同方向。

Step2

吸气并压脚背，上方的腿抬高到与身体呈90度，膝盖转向耳朵方向、不可朝前，做15次后换边。

专家档案

舞蹈老师Mandy，相关经历10年，擅长非洲舞、爵士舞与曲线雕塑等，目前任教新知综合舞蹈教室、DNA舞蹈时尚休闲生活馆。