导语：肥肉是身材的致命伤，多少漂亮的衣服因为肥肉而无法塞进去，只能看不能买，看着小蛮腰一步步吃成了水桶腰，在不减肥，别说衣服穿不了，男朋友都该嫌弃你了，来看看营养师徐老师给水桶腰的美眉出了什么好的瘦腰方法呢?想瘦腰的你就看过来哦。

脂肪分布受基因影响　　坊间或在互联网上都流传一些减肚腩餐单，声称照单执食物，就可以在一个月或两个月内减数?腰间脂肪云云。其实这世上，根本没有只减腰间脂肪的食物!亦没有只减腰围这回事!　　营养师余思行说：“当你吸收过多的热量又无法消耗，便会变成脂肪在身体不同部位储存起来，但到底脂肪储存在哪里，受基因影响，并不是我们所能决定的!但女士多数脂肪会储存在腰部及臀部，而男士多储存在腰部造成大肚腩。有些人减肥可能减脸先，但一般最肥的位置会减得最多，所以减肥即等如减腰减肚腩，并没有所谓神奇食物或餐单可以局部减肥。”　　女士的脂肪多储存在腰部及臀部。　　好脂肪可瘦腰?　　又有一些人以为将食物中的油脂，全部改为不饱和脂肪酸，例如多以橄榄油、芥花籽油、葡萄籽油等煮食，平日多吃牛油果、果仁、三文鱼等含靓脂肪的食物，不就可以减腰间肉吗?其实所有油分及脂肪都含有相同的能量，每一茶匙的牛油或橄榄油都能提供约5克脂肪，即45卡路里。假如烹调时加入过多油分或过量进食果仁类食物，摄取能量超过消耗量，同样会引致大肚腩。　　余思行说，无疑不饱和脂肪酸能带走血液内的坏胆固醇，保护心血管，但它不懂偷走腰间脂肪，亦不会溶化肚腩内的肥膏。不过，以不饱和脂肪代替饱和脂肪，对整体健康是有利的。重点就在于份量，在减肥期间，每餐应控制在1至2茶匙油分。　　

全谷类愈吃愈瘦?　　高纤富营养的全谷类，虽未能确定减腩效果，但长远对减肥有利。　

二○○八年美国一个小型研究指出，痴肥人士进食只含全谷碳水化合物(如糙米、红米、全麦意粉等)的一组，比另一组只吃精制碳水化合物(如白米饭、意粉、白面包等)，减去更多腰间脂肪。这个研究结果，令拥有肥肚腩人士大为振奋。不过余思行表示，有关研究只有五十人参与，需要更多大型研究跟进，才能确定有关全谷的减腩效果。　　不过她表示，全谷类营养全面而且含丰富纤维，进食后饱肚感持久，对稳定血糖有良好效果，减肥人士多吃全谷类，长远必有效果。　　单元不饱和脂肪酸及奥米加三脂肪酸均属健康脂肪，但同样不宜过量。　　

果仁的脂肪亦属“好”脂肪。　　注意份量要减肥减腩，就要注意进食份量，当你习惯吃大份量食物时，从今天起请尽量选小份量食物，例如平日吃大汉堡包套餐，今天应改为迷你汉堡配田园沙律，又如平日吃一大碟烧味饭，今天就改为一碗烧味饭。　　

余思行说，餐厅提供的份量往往比我们实际需要多，令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量，并尝试减少二至三成，长久下来必能减磅。磅数减少，连带腰脂也能减少。由大碟饭变为小碗饭，是今天减肥健康标准。　　

减热量最实际　　其实真正的有效减腩方法，莫过于控制热量吸收。余思行说，当能量消耗大过热量吸收时，身体自然会动用储存起来的肝醣，当肝醣用完，身体自然会燃烧脂肪作为能量，所以减腩的第一诫，是控制热量吸收，每日减少摄取500卡路里，一星期下来便可以减一磅脂肪。当整体脂肪减少，肥腩亦会受惠。　　轻怡美食，可减少热量吸收。　　

少红肉多白肉　　红肉含较高脂肪，故以白肉代替红肉，或每周进食少于两次红肉，对整体脂肪吸收、胆固醇吸收及体重控制都有帮助。同时多进食红肉会提高癌症风险，故少吃红肉是今天中外奉行的健康之道。　　而众所周知，当有中央肥胖时，除了看得见的腰间脂肪，只怕是内脏器官都同样脂肪积聚，故减少肉类脂肪，内外都能受惠。　　

每周进食的红肉宜比白肉少，对减磅及整体健康有利。　　

运动、运动、再运动、运动是减肥减腰的不二法门，带氧运动可以燃烧脂肪。而且运动可以帮助身体排走废物，令肠道蠕动帮助排便，大脑分泌氨多氛，能令人心情愉快，可说是百利而无一害。　

一些重点减腰的运动有帮助吗?余思行说，带氧运动令身体燃烧整体脂肪，之后再加锻炼腰部肌肉的运动，收紧后自然有纤腰效果。　　

所以说，减少进食量、多运动，才是减腰的最有效方法!