今天是国庆七天小长假的第一天，如果你没有旅游计划也没有聚会活动，不如制定一个减肥计划表吧。一周的时间足够可以让你脱胎换骨改变形象。无论是局部减肥还是全身减肥，一个全面周详的计划是你成功的保证。

【减肥计划之运动篇】想要彻底减肥，运动是必须的。因为脂肪需要运动才能更好地燃烧。跳绳秋季气温降低，比较清凉，适合做一些运动量不是很大，但是消耗能量很多的运动，比如跳绳。不间断滴跳绳10分钟，消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量这么多。长期坚持跳绳还能让双腿变得紧致。跳绳后适当捶打放松小腿，预防肌肉腿。下蹲梨形身材的女生可以多练习下蹲动作。每天晚上看电视的时候，一边看一边练习就最适合了。站立，脚尖微微向内或向外，收紧腿部外侧和内侧肌肉，慢慢下蹲，然后站立，重复练习10分钟。练习完之后大腿和小腿都比较算累，这样动作就有效了。腰部运动很多人腰部的赘肉都比较多，因此减肥计划里不要忘记制定瘦腰的运动。睡前仰卧，双腿弯曲，双手放在身体两侧，慢慢向上抬起上身，保持1分钟，然后放下。重复练习到双腿感到酸累。向上抬起双腿的时候记得要用腰腹的力量。

【减肥计划之饮食篇】一杯柠檬水这七天里将平时的白开水或者饮料通通都换成柠檬水。特别上早上起床的时候更要空腹来一杯。平时喝柠檬水可以抑制食欲，还能美白皮肤。一碗燕麦粥燕麦是减肥的好帮手。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质。吃燕麦很容易有饱腹感，因此能够轻松抑制食欲。一些香蕉香蕉的卡路里虽然在水果中比较高，但是和肉类相比简直是不能比较。减肥时的水果可以首选香蕉。