要减肥就要合理的安排自己的每一顿饮食，为自己定制一个严格的瘦身计划，按照计划严格的进行。很多人在减肥的过程中，总是有各种理由去为自己找借口，抵挡不住美食的优惠，打破了自己的减肥计划。要减肥就一定要控制好自己的食欲，不想在挂着几十斤的肥肉在街上走，就坚持下去，一个月就能看到明显的效果。

饮食减肥计划一

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。