导语：很多人在夜间都会有感到饥饿，晚上的运动量本来就少，晚上吃宵夜的话就等于是自毁身材，可是面对饥饿肚子，在减肥与美食之间难以抉择，那么想知道吃夜宵不发胖的办法吗?那小编现在就教大家一些吃夜宵不发胖的饮食秘籍，快转告给你的小伙伴们吧。

控制一日总热量

吃宵夜之所以容易发胖，主因并非「在晚上吃」，而是因为摄取了「额外的热量」。

假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的热量也是 1350 大卡，那么就会维持在平衡状态;若是在三餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。

发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷!

保留弹性更享受

可能有人会说：「蛤可是吃宵夜都是临时起意耶，那该怎么办?」

小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。也许还有人会说：「那为什么不干脆忍饿，想象自己喝水就会饱呢?」

如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下「减肥真的好痛苦」的负面感受，不利于长期抗战。