最晚睡前2小时

一般来说，一餐的消化时间约须 4 小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠质量，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前 2 小时进食完毕，以免增加身体负担。

不发胖宵夜怎么吃

1. 拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔!

2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。像小编爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。

3.吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。

亲爱的，快把小编分享的方法记下来，从今以后就不必再为选择宵夜而烦恼啰!