身为上班族的你 是否担心身材的变化呢?繁忙的工作让你没时间去运动，很多人选节食减肥，这种减肥方式是很伤身体，而且效果还差一停止还会有反弹的情况，在忙碌的时候也会有空闲时间，何不利用空闲时间锻炼下身体呢，接下小编为您介绍几招可以利用空闲时间减肥的招数。

闲暇瘦身操一、

上班族每天乘坐地铁上下班，也可以利用这个时间来瘦一下身哦!如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。

闲暇瘦身操二、

中午的午休时间也是一个不错的闲暇时间哦，这段时间爱美的MM们也可以锻炼一下哦。椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

闲暇瘦身操三、

下班回到家后也是可以来瘦身的，一般晚上时间还会比白天的闲暇时间多点。女生最困扰的就是肚子跟腿，介绍一个懒人操，训练腿部与腹部的肌肉。呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，但要记得要使用腹部跟屁股力量，膝盖负担过重会容易受伤。站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。

在地铁上怎么减肥呢?上述第一个给大家分享的地铁瘦身操就是帮助大家在上班的空暇时间瘦身的一个方法，另外还介绍了两个利用午休时间和下班后回到家的瘦身操，爱美的MM们想要拥有完美的好身材，就一定要坚持的练下去哦!