周三：添加糖总量11克

早餐：1碗香滑热牛奶冲麦片

午餐：鸡肉三明治：50克鸡胸肉、西红柿片、生菜叶、1汤匙蛋黄酱、全麦吐司、1份菠菜沙拉

下午茶：2杯爆玉米花

Tips：爆玉米花中的碳水化合物和甜食一样能够激发血液复合胺和大脑快乐物质的释放

晚餐：1片全麦面包、1份蔬菜(生的或者稍微蒸一下)，加半杯你喜欢的脱脂沙司

周四：添加糖总量35克

早餐：用脱脂牛奶煮1小碗麦片粥，加一点甜杏仁和香蕉。

午餐：配西红柿片的金枪鱼、2片全麦曲奇

下午茶：1杯加热的脱脂牛奶，加入杏仁、肉豆蔻和代糖

晚餐：1小碗紫米饭、1个洋蓟加1汤匙蛋黄酱