周五：添加糖总量34克

早餐：1个全麦烤面包圈，加1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝、杏仁咖啡latte，加1杯脱脂牛奶，1/2茶匙杏仁和代糖

午餐：青豆和干酪煎玉米饼

下午茶：1个芒果

晚餐：1小碗糙米饭，1份蒸蔬菜

周六：添加糖总量7克

早餐：单面煎鸡蛋1个、1小块玉米饼、1杯加钙和维生素D的橙汁

午餐：1/3杯扁豆、1片荞麦面条、1杯绿茶、1个橙子

下午茶：2/3杯柑橘蜜饯加一点生姜末

晚餐：加2茶匙橄榄油和2汤匙红酒制作的香甜蔬菜沙拉。

按照这一周减肥食谱吃，甜甜蜜蜜也能瘦下来。