4、没有认真准备不要仓促比赛。

长距离比赛比拼的是日常训练，而不是意志。很多人愿意把马拉松完赛看成意志的胜利。在不具备条件的情况下拼出伤病，甚至付出生命的代价。但做为一个业余跑者，一次马拉松完赛没什么意义。能够常年健康的参赛才是真正的胜利。对于比赛永远将赛前准备做为完赛的保障，而不是付出生命的勇气。

5、持续训练比偶尔的突击更重要。

保持身体的状态，把握合理的训练节奏，是我认为的最好的训练方式。过程轻松，成绩提高晓定。而平时不训练，靠赛前1、2个月的突击来完成一个比赛。通常是匆忙而慌乱的。训练到比赛以外频发，各种失落感让你会轻易放弃。

6、重视装备。

所有的跑鞋，装备都有大量科研人员的心血。虽然有很多人泉尚自然，认为应该用自身的能力去完成什么。但是我们的身体的进化远跟不上社会和自然的变化。

比如我们的脚准确实适合跑步，但是那是适合在草原，土地上跑。我们身体没有进化出在柏油马路，石板路上跑的机构。我们的祖先为了生存确实每天能跑上百公里。但那就是他们的生活，现代人没办法从小就在生存的压力下每日长途奔袭，而锻炼出超强的身体能力。

更视装备，保护自己的身体。跑量在5km以上的时候，就要选一双合适自己的跑鞋。最后吐槽一句，原始人的寿命在40岁以内，但是现代人平均寿命在80岁左右。你需要你的身体服役他们设计寿命的2倍。所以要保护他们。