7、跑完要拉伸。

拉伸能够放松肌肉，减少伤痛。这是很多人在跑步时一直忽略的问题。保证每次训练结束至少15分钟的拉伸。无论肌肉的回复还是对伤病的遥免获益良多。

8、柔韧性与核心肌群的训练。

一个只安装大功率发动机的车并不是最快的。同理，只有一双粗壮大腿的人也不是跑得最快的。跑步并不是单纯的跑，是个系统工程。你的柔韧性与核心能力往往在你跑到一定水平时候成为你的瓶颈。

9、规律的生活。

即使训练时候我们有怎样的快感，但是训练还是疲倦的。如果过渡熬夜，暴饮暴食，酗酒。都会随着你跳动更有力的心脏输入你的体内造成更大的伤害。

10、训练几个人，跑完一群人。

训练时，每个人的计划不同，速度不同。因此大部分是一个人效率更高。长距离时可以找配速相近的1、2个人作陪。更能鼓励自己完成训练。但跑完之后和相熟的跑友交流训练和生活中的趣事会让你下次更想来训练和比赛。既不要每次训练完一个人默默的离开，那样的训练太孤寂了。也不要训练随便应付，浪费了自己的宝贵时间。

跑步并不比其他事更高尚，但是如果你喜欢，就能让生活更美好一点。