导语：局部的肥胖影响要比较的严重，在试衣服的时候却被某局部的肥胖影响到了，所以拥有一副匀称的身材很重要，大家可以在家准备一个矿泉水瓶或者哑铃都可以，在进行一系列的动作，就能达到局部瘦身的目的，今天我们就一起来学习下吧。
 

你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松!”，那么就更换更重的哑铃吧。如何完成：你的目标是每个动作做12次，整套动作重复3遍，每周两次。坚持下去，逐渐提高，一定可以瘦手臂哦。

1.三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

2.凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。