导语：瘦一点，在瘦一点，这个是每个女生的追求，女人永远都嫌自己不够苗条，不够性感，其实你不是胖，只是肉不够紧致，比较松弛而已，今天我们就来学习一些运动，来为你紧致身材曲线，让肌肉变得结实，让曲线更加S，让你身材好到不行。

仰卧骑行式

作为普通仰卧起坐的改进版，腹外斜肌将得到更充分的锻炼，有利于缩小腰围，塑造曲线。

1.平躺于垫子上，让后腰尽量的贴近平面，腹肌会因此而受力;

2.双手交叉放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部力量让上身同时抬起，右侧手肘向左膝靠拢，到达极限位置后复位;

3.换做右腿和左手肘互相靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。 整个过程中颈部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的婴儿式放松结束动作。

健身球上的仰卧起坐

从坐在健身球上开始，身体放平，用脚调整接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也微微用力，让整个躯干保持在一个平面上。

1.双手交叉，支撑头部;

2.呼气时，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，到达极限位置后复位;

3.重复2的动作10次，紧接着小幅、快速地做10次这个动作;

4.中间无休的连续重复4-5次如上10次+10次的过程。

注意整个过程中颈部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。