因为工作的原因，很多人经常久坐，使得自己的下半身变得肥大，粗腿、肥腰、肥臀的形象实在是惨不忍睹啊，就连自己的另一半都嫌弃了，怎么办呢?运动是燃脂的最最有效的途径，解决下半身的肥胖还是要靠运动，赶紧来学下吧!

这一系的动作都是需要一个工具——壶铃的，这种工具看起来像个小袋子，不过分量不清，这也是为什么它能帮你燃烧大腿和臀部脂肪的重要原因。如果你家没有这种东西，那么找一个2块8一瓶的中型农夫山泉装满水，拿在手里其实效果也一样的。在这组训练中，你将可以锻炼到臀大肌和腿部肌肉，效果不俗，马上来练习吧!

针对部位：腿部，臀部

练习周期：每周练习2-5次

1. 站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地;

2. 左手拿着壶铃，目视前方;