3. 将壶铃举起，从左前方经过后脑勺绕到右前方，同时身体重心跟随壶铃的位置而变化;

4. 恢复原来姿势，换成从右到左，循环练习;

1. 坐在地上，双脚弯曲，左右手各抓一个壶铃;

2. 双手同时向上举，举高过头顶后伸直;