3. 身体重心下移，右脚膝盖弯曲成90°，左脚跪地;

4. 上半身保持不动，恢复原来姿势继续练习;

1. 身体正面朝下，两腿分开，脚尖支撑身体;

2. 右手拿壶铃撑住地面，左手伸直支撑身体，身体中部悬空，保持稳定;