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要瘦就要多动 动一动快速赶走脂肪(2)

来源:维度女性网  |  2014-07-17 10:30   |   精彩专题

要瘦就要多动  动一动快速赶走脂肪

四、单腿下压<

目标:肩膀、腹部、臀部和腿

两手伸直后,用手臂夹住一个球,抬起至胸口的高度,用左腿单脚站立,在身前抬起右腿。弯曲左腿的时候身体向下8厘米左右,伸展腿向上向下持续压腿,然后换腿,每边重复二十次即可。

五、抬腿

目标:腹部、臀部

伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

六、下压

目标:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。

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