天气变冷了，就能吃的多，不想动嘛?你想腹部堆满了脂肪吗?那就停止吃东西吧。都已经满身肥肉了，你还好意思吃么?还想夏天的时候穿比基尼呢。那就赶紧减肥吧，天气寒冷不想出门，那就在家练习下瘦身运动，帮你减脂瘦身。一起来学习下五组瘦身操，想瘦腰瘦腹，帮你恢复性感曲线，还等什么呢，快来学习吧。

伸展式

1. 仰躺在地面的垫子上，将双手向上举，带动肩部与头部向上;

2. 双脚与上半身呈90°角，腰部保持不动，双手与双脚尽量往上拉伸;

3. 右脚保持不动，左脚向下放，靠近地面;

4. 双手向头部方向用力拉伸，保持不动;

5. 再恢复1时的姿势，换右脚下放，连续做20次。

单边踏步式

1. 用左脚单脚站立，左手向外伸直，与肩呈一水平线;

2. 右手放在后脑勺，右脚高高抬起，身体呈一直线;

3. 放下右脚，抬起左脚;

4. 变换姿势，连续做15次。

扩胸腿部伸展式

1. 采用仰卧姿势，双手举着哑铃准备向内抬举;

2. 同时左脚向上弯曲，大腿与身体，大腿与小腿都保持90°角;

3. 哑铃向内举时，左脚回到原来的仰卧平放姿势;

4. 换右脚弯曲，做10次动作。

抬膝+肩部上举

1. 坐在垫子上，双脚弯曲，脚底靠着垫子;

2. 双手举起哑铃，抬高过头顶，手臂伸直;

3. 用这股抬起的力量将脚跟带离地面，保持动作不变;

4. 放下哑铃，恢复原来的姿势，重复该动作15下。

前弯扭腰

1. 双脚并拢站立，随后弯腰，右脚往前跨成90°角，左脚呈跪姿;

2. 右手叉腰，左手指尖往右脚脚尖出移，重心前移;

3. 恢复站姿，再让身体另一边重做一次上面的姿势，练习15次。