天气越来越冷，让更多的人变宅了，宅男宅女们整天窝在家里，活动量变少致使身体越来越肥胖了，甚至有没被来访的朋友认出来的尴尬事。宅男宅女们该减减肥了，减肥无需出门，在家也可以很好的瘦哦，大家来学下下面的居家有氧减肥操吧，在家一样拥有好身材!

练习频率：每个动作大约维持40秒，每个练习动作之间休息20秒

需要工具：无

宅家必备有氧减肥操第一式

1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地;

2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外;

宅家必备有氧减肥操第二式

1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面;

2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看;