导语：水上乐园相信是夏季最热门的出去，可是要穿泳衣肿么办，身材不够好肿么办，出发之前饿几顿身材就能变好了吗？你想的太多了，还是多提前一段时间练习下减肥操吧，为你全身进行一次改造，为你燃烧掉体内的脂肪，HOLD住性感泳衣。

单腿下压

目标：肩膀、腹部、臀部和腿　　1、 两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。

2、 稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

3、 换腿重复练习。

屈膝摆荡

目标：肩膀、二头肌、臀部和腿　　1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。

2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。

3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。

4、做10次。　　腿部伸展坐　　目标：腹部、大腿内侧

1、 坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。

2、 膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。

3、 放下脚，重复20次。