作息调整

睡眠不足和睡眠时间过长都会影响肥胖和减肥，减肥期间每天睡眠时间为6-9个小时左右，根据个人情况而定，每天晚上不可迟于12点睡。

运动规划

每周选择3次左右运动，运动可选择：跑步、慢跑、快走、足球、原地跑、游泳、打羽毛球等，时间不可少于40分钟，不爱运动的可选择每日走1万步，或者快走1小时，每周三次快走1小时减肥效果最佳。

温馨提示：张惠妹减肥成功1个月23斤的方法是史上最严峻的考验，你若想和张惠妹一样快速瘦身成功，就要严格按照减肥方法要求做到，否则是不会成功的。