减肥其实并没有想象中困难，生活中不乏很多成功瘦身的例子，下面就来看看在瘦身减肥的时候应该如何快速高效的制定减肥计划，从而达到好的减肥效果呢？下面小编要想大家介绍一个成功瘦身的女生，没有通过节食就能达到好的身材。 减肥
高中“惨状”：全班最胖女生
刘可上小学时是学校篮球队队长，那时还比较瘦，但进入初中后，由于很少再打篮球，加上营养过剩，一下子长胖了不少。到高中时，站在体重秤上的刘可甚至不敢睁开眼睛，她的体重长到了70公斤，尤其是脸，肥嘟嘟的，她一度成为全班最胖的女生。
瘦身
3年前，在刘可的脸上很难看到笑容，因为身高1.65米的她，体重竟达70公斤，这一心病让她变得很内向，沉默寡言。进入云南农业大学后，爱美的刘可决心改变自己，因为就读食品质量与安全专业，她便利用所学专业知识，自制一日三餐营养瘦身食谱，在自己身上做起实验。如今，刘可成功减掉了10公斤，性格也变得活泼开朗起来。 瘦身
大一想法：应该减减肥了 瘦身
2007年9月，刘可成为云南农大动物科学专业一名本科生。一年过后，她发现自己并不太适合学本专业，便从原专业转到食品质量与安全专业，开始系统学习食品学、营养学等课程。慢慢地，刘可觉得自己应该改变一下自己，应该减减肥了，70公斤的体重确实有些难以承受。“因为肥胖，我变得很自卑和消极，不太爱和人打交道，甚至觉得如果要找男朋友都很难，我还是觉得瘦点好。”
减肥过程：自制三餐食谱 减肥
下定决心的刘可似乎变了个人，她运用所学专业知识，为自己制定了一套详细的瘦身食谱，包括每天吃什么、怎么吃、吃多少等内容，最初还须记在纸上，到最后已是烂熟于心。“对于女生来说，想瘦身就是两个词：饮食+运动。” 瘦身
刘可基本不吃高热量、高脂肪和高盐的食物，含糖饼干、油炸食品等从来不碰。 瘦身
早餐：主要是牛奶或豆浆，以及鸡蛋，偶尔会吃一些全麦面包，基本不吃米线和饵块等传统早餐； 减肥
中午：米饭和蔬菜为主，涉及荤食则主要是鸡肉或鱼；饭后1小时喝一瓶酸奶，促进消化及补钙；
下午3点左右：补充一些苹果、橙子之类的水果； 瘦身
晚餐：以蔬菜为主，不吃米饭，做到少油和少盐。