2.慢点吃，一口饭嚼32下
只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，等你嘴里吃饱的时候，胃口已经撑的不行了，所以增加咀嚼数来等待大脑反应，这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。
具体规则是：左上8下，左下8下，右上8下，右下8下
当然，能做到这个上下左右固然好，但是如果你嫌麻烦，也可以不用这么变化，只要嚼32下就好，哪管什么上下左右的。
3.吃你不喜欢的零食
大胃王的特征之一就是嘴巴闲不住嘛，一点都不吃零食是不现实的。那怎么办呢?找出你最不爱吃的东西来，越难吃越好的，放在你的手边上，(如果不爱吃的东西很多，最好选择其中热量比较低的)，没多久你就会放弃吃零食的习惯了;还有一种方法就是转移注意力，想吃东西的时候摸摸自己独自上的肉，惊醒一下自己，或者是想吃的时候做点别的事，上上网，看看电影都好。
4.吃缩胃的蛋白质吃进一定量的蛋白质能更好地增加饱腹感，减低对油腻的食物的渴望，能更好地帮助我们瘦身。所以胃口大的人吃入蛋白质以后很容易觉得饱，没有空间再去盛放别的东西了，吃的自然就少了，一段时间后胃口自然变小了很多。
平时多选择一些所谓的白肉食品(如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉等肉质发白的动物性食品)和蛋类、奶类、大豆类(豆浆豆皮、豆腐干、豆腐)等，这些都是蛋白质的丰富食物来源。