1.坐姿。双臂撑在身体两侧，支撑住身体重心，肩部放松，双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气，收紧腹部，保持动作缓慢。做15次。
2.侧躺。用左手和双脚支撑起身体，深吸一口气，收腹，保持身体的静态平衡，维持10秒后放松。做15次，换侧重复多次。
3.站姿。双腿分开，右手扶住右腿膝盖处，左手手臂带动上身向右侧弯曲，深吸一口气，收紧腰腹部肌肉，做拉伸侧腰动作。换侧重复，重复多次。
4.站姿。双臂前后分开，用爆发力向上提起左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
5.跪姿。左腿抬起向侧面伸展成一条直线，左手扶住左腿脚背，收腹挺胸，深吸一口气，右手带动身体慢慢向左侧伸展，保持状态几秒钟。然后换侧进行，重复多次。（图片来源：CFP）