超效塑形：想瘦哪儿就瘦哪儿！(2)

　　速效局部瘦身Step 1 塑腰运动

　　A. 调整骨盆的位置

这是将枕头放在腰部下方，让扩张的骨盆回复正常位置的运动。

(1)面朝上躺下，双手尽量向上伸展，手心朝下贴紧地板(无法贴近的人不用勉强，稍微碰到也OK。

(2)双脚张开与肩同宽，两脚的大拇指互相碰触成「ハ」字型。

(3)将枕头置於腰下，让腹部尽量凹陷，维持5分鐘。这样可以让内臟上升至原来位置，对於突出的小腹有很好的效果。