超效塑形：想瘦哪儿就瘦哪儿！(5)

　　速效局部瘦身Step 2. 塑臀运动

　　A.提臀运动

如果骨盆打开，骨盆周围的脂肪与肌肉也会扩散，结果就会造成臀部松弛。想要拥有浑圆紧实的臀部，首先就是要收缩骨盆。

(1)将瘦身枕头放在耻骨下方俯卧。双手交叠抵在下巴处，脚尖贴住地板。

(2)两脚交叠向上弯曲，维持5分钟。

PS：注意腹部要紧贴地板

　　B.收缩臀围运动

(1)腰椎挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。

(2)以脚跟为轴心，脚尖向内侧转动。维持10秒钟。

PS： 注意臀部与大腿内侧都要用力。