Way1 自我体重控制管理
从饮食和运动双管齐下
说穿了，就是自己在家减肥啦！不管用哪一种方式，你都该要有基本正确的减肥观念，并且切身落实，这样才能换来永久的瘦身效果！否则你就会轮回在溜溜球的噩梦中……
○如果你是：
*BMI＜23
*只是局部肥胖
*生理和心理上没有特殊毛病
*愿意养成良好的运动习惯
*持之以恒，不会半途而废
你的饮食方
自己减肥老是抓不到方向，这样、那样好像都可以？又都不太好？这里直接开处方给你：
1200卡三餐饮食比·自我设计
早餐：主食类2份、脱脂奶1份、鱼肉豆蛋1份、水果1份、蔬菜1份，热量400卡
午餐：主食类2份、鱼肉豆蛋2份、水果1份、蔬菜1份，热量400卡
晚餐：主食类2份、鱼肉豆蛋2份、水果1份、蔬菜1份，热量400卡
注：无油蔬菜多吃，油脂少吃
你的运动方
每周3次以上，一次20分钟以上有氧运动，例如快走、慢跑、爬山、爬楼梯、自行车、游泳、网球、跳舞等。