秘诀1 少量多餐，比例均匀
现代人多不习惯早起，造成早餐、午餐的时间间隔短，午、晚餐的间隔时间长，因此每天热量分配方式，依早、午、点心、晚的比例可以为2：3：2：2，晚餐之后就别吃甜食或点心了。
秘诀2 低脂高纤、吃饭多配菜
高纤食物可以增加饱足感，用餐时谨记此秘诀，别再让满脑子的饥饿感毁了你好不容易修复的身材。
秘诀3 细嚼慢咽、心无旁鹜
喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书，都很容易吃得太多，所以，专心吃饭吧！藉著吃饭时间，彻底品味美食，既享瘦又悠闲，不是更好？
秘诀4 坚守外食原则
尽可能远离buffet、吃到饱的诱惑，避免油腻食物、勾芡汤汁。可别因脱离减重期放肆吃喝！