1.定期称重
始终知道自己体重的确切数字是必要的，这能强化你的日常意识，这能给你提供一个积极正面的暗示，当你在一大堆食物面前犹犹豫豫时，你的体重数字会在关键时候帮你做决定。
经常性地测量体重，能让你随时随地掌握自己的发胖趋势。感觉是靠不住的，通常等你自己发觉胖了的时候，你的体重往往已经超标至少5斤以上了。在浴室里放一个体重秤，这样即便身材有小幅上涨，你也可以马上知道，然后对此立即作出反应，进行饮食调整，如此一来，控制体重的难度就会大大减小了。
国外瘦身专家曾做过长期调研，那些曾经成功减掉20斤左右的成年人里，始终坚持定期称重的人一年之后平均体重仅仅增长了3斤，而那些没有将这一习惯坚持下去的人，则在一年后平均增重了6斤以上。
那么，使用浴室 的频率到底多高为妙呢？瘦身专家的答案是，如果可能的话，每天一次！有跟踪调查数字显示，照着这一方法做的减肥者中有82%的人能将减肥效果保持18个月以上，而不经常称重的人能保持住瘦身效果的比例则降低很多。记住，一旦你发现体重回弹了1~2斤，那么你就该考虑一下是否应该在接下去的几天里略微增加运动量，并格外坚持健康饮食习惯了。