4大简易提臀术 告别扁平变翘臀(2)

　　2.跪撑屈腿侧抬

预备：并腿跪姿;双手体前支撑。

动作：

1.左腿屈侧抬，大腿与地面平行。

2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用：锻炼臀围肌群。