4大简易提臀术 告别扁平变翘臀(3)

　　3.跪撑后抬腿

预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。

动作：

1.左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。

2.原成预备姿势。

反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用：锻炼臀部肌群。

　　4.盘腿体前屈

动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。

作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。（图片来源：CFP）