这4种泳姿 帮你既减肥又塑形(3)

　　老旱四诀之蛙泳

分手压腕， 双锚拉纤， 高肘抱水， 翻掌起肩

梗颈出水， 蛇腰拖髋， 收垂双膝， 两足外翻

入水隐头， 拢臂藏肩， 内踝向后， 蹬夹下旋

前低后高， 滑沙伸展， 绷腿收腹， 浮升水面

　　动作结构与技术要点

1.泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

2.捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3.双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。