4.当划水结束时,将划水臂一侧的肩快速拉出水面,保持这个姿势数3下,腿继续打水。
5.慢慢向上移臂,手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水,大拇指向上成“潜望镜”状。
6.手入水时,另一臂的肩提出水面,这样就完成了一个完整的动作周期。
7.重复练习,在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。
8.按下面的节奏练习:1、2、3划水,提肩;4、5、6移臂,提肩。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
身体靠近泳道线。
慢慢地做练习动作。
两腿快速有力地打水。
练习提示:如上述动作方法8,边练习边默念动作节奏。(图片来源:CFP)