自由式——可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。
1.锄头腿,脚面没蹦直,导致打水无力,没有前进的速度
解决办法:先在陆地上活动好脚腕子,每一次打水脚面尽量绷直,是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的。
2.手入水点过近,划水不充分,没有力量
解决办法:扶着固定的物体,比如墙都可以。体会手臂前够,另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。大小臂夹角要大,用肩去递臂,或者脚压水线练习,主要体会肘关节的入水前的角度不要过小。
3.呼吸的时候头过高
解决办法:陆地模拟练习,注意是转动脑袋,而非抬头呼吸,脑袋随着身体很自然的转动,不要有上抬的举动;头抬的过高,主要是手有下压水的动作,另外呼吸紧张,两臂划水路线不一致,腰没用力导致扭动都有关系。
蝶式——是以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。
自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。