如何快速瘦小腿打造瘦瘦兔女郎

　　如何快速瘦小腿，轻松甩掉腿部脂肪，冬季到了，很多mm都有心仪的靴子，可是因为腿部太胖，只能远远的看着却穿不上，冬季本来穿的就多，腿部有一点点脂肪，就会显现出来，太多的mm关心如何快速瘦小腿，想在冬季做一个拥有纤细美腿的靓妹。今天小编带来了如何快速瘦小腿的诀窍，帮助渴望瘦腿的mm们减掉腿部的脂肪，下面的方法很多哦，虚心学习并实践吧。

　　如何快速瘦小腿1.腿部打圈运动

　　和睡觉减肥法动作类似哦，首先你要仰卧地上， 腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。

　　如何快速瘦小腿2.单腿站立伸展式瑜伽

　　21天减肥法减掉的是全身，但是要想只减去小腿的肉肉，就得这套方法了，1、以山式站立。　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。7换另一侧重复以上动作。单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

　　如何快速瘦小腿3.简单瘦腿小动作

　　这是一套按摩的动作，在瘦腿的同时，也有强身健体的作用呢，1、如果只想减腿就不要采取跑步之类的全身性运动。(因为在跑步后如果不做好拉伸，腿反而会变粗。)2、按摩膝盖后方淋巴有助于排水。3、自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循环，燃烧脂肪。4、用拧毛巾似的动作来拧大小腿肉最多的地方。5、双脚尖踮起与肩同宽半蹲站立，最好能绷紧肌肉。这个动作还是能够费点儿力的。6、双腿并拢绷直，弯腰使脸可以贴到腿上，双手抱在腿后。这个动作可以让腿后得到拉伸，比针灸减肥要容易哦。

　　如何快速瘦小腿4.时尚瘦腿运动

　　既时尚有减肥的动作，就是这套瘦腿方法啦！溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟，结合减肥食谱大全更有效果的。